1500米世界纪录（1500米）-短讯

1、想去参加长跑比赛？没有技巧怎么能行？我们都知道光凭拼速度肯定是困难的，别担心，我来帮你轻松应对难关。

(资料图)

2、掌握了这四个技巧，相信你一定会对1500米长跑有了更深的了解，也能够轻松取胜。

3、技巧一：呼吸。

4、跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。

5、如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。

6、可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。

7、不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。

8、另外要注意，不能张着嘴进行呼吸，因为一旦冷空气进入喉咙后，喉咙深处以及胸口会有刺痛感。

9、技巧二：起跑。

10、1500米长跑中我们的起跑要注意，尽量稍微让身体往前冲一下，这个过程是必要的，能够让我们身体提前适应。

11、然后再根据自己的情况，让节奏慢慢缓下来。

12、还有一点原因，是因为能够占据优势，让自己的心里没有太多负担和压力。

13、但是平时的锻炼时候，建议你选择跟跑，也有自己的朋友，然后你们的水平可能类似，然后把握住相关的细节，继而不断掌握属于你的跑步节奏与起跑技巧。

14、技巧三：上身姿势。

15、身体的姿势也是会影响我们跑步，尤其是上身，因为它有摆臂的动作。

16、在我们进行1500米跑步时候，我们的头部和身体要自然地保持于同一条水平线。

17、然后尽量收紧腹部，让头和颈部都要保持在一个放松的状态。

18、接着就是手臂的要求了，我们的手臂一定要随着跑步节奏和步伐摆动起来，一个快会进而影响到另一个的速度。

19、因为两者是一个相互结合相互影响的关系。

20、摆动时，我们要以肩关节为轴中心，再去用手肘发力，最后进行自然的摆动，能够帮助我们提升速度。

21、技巧四：准备工作。

22、无论是多少米的跑步，我们都要注意提前做好一些准备工作。

23、这样不仅可能放松心情，更重要是舒展筋骨，让我们的身体提前进入到状态。

24、一般在真正1500米跑步比赛前，我们可以适当的，定量的喝点葡萄糖。

25、为什么呢？很简单，因为葡萄糖它的成分是单糖，能够直接的多用于肌肉的发展，是很有用的。

26、其他一般的饮料，则没有这个功效。

27、以及注意不能提前吃甜食，因为甜食的黏性，可能会造成喉咙不舒服，黏黏的还会影响呼吸。

28、（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。

29、主要练习方法有：300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

30、（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、800×3～4次，间歇10分钟；3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

31、（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

32、3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

33、拓展资料：跑姿要正确跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。

34、跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。

35、跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

36、2、呼吸规律长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。

37、如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。

38、3、控制腹肌腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。

39、长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。

40、日常，也要增加腹肌的训练。

41、1500米的训练方法：1.增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习，做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。

42、不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。

43、做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。

44、2.是有计划、有规律地做仰卧起坐。

45、这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。

46、把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。

47、一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

48、3.尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。

49、有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。

50、山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。

51、拓展资料：耐力练习：1分钟立卧撑撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。

52、每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。

53、要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。

54、也可以穿上沙背心做该练习。

55、或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。

56、重复爬坡跑在15度的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3～5分钟。

57、强度为60～70%。

58、也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。

59、连续半蹲跑成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。

60、连续跑台阶在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。

61、重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。

62、要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。

63、沙滩跑在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。

64、组间歇10分钟，强度为50～55%。

65、　　1500米的训练方法如下：　　1500米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。

66、　　2、中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。

67、　　参考计划如下：　　第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度） ；　　第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）　　第三天：600米×6（要求每个600米用80％速度，每个600米之间走300米休息，走的这个300米不能多于3分钟）　　第四天：1分钟跳绳×6组（间歇3分钟），跑楼梯×3组（间歇8分钟，每次跑5～6层楼梯）。

68、　　第五天：50米高抬腿跑×3组，50米跨跳×3组，50米后蹬跑×3组，原地蹲跳起×3组（每组20次以上），哑铃摆臂×3组（哑铃重量2公斤，每组50次以上）。

69、　　第六天：1500米匀速跑×2（要求速度60％，间歇15分钟）　　第七天：积极休息（球类运动） 上述计划包含耐力练习，速度耐力练习，有氧代谢能力练习，基础素质练习。

70、强度相对较低，对于你来说应该比较适合，这个计划坚持3～4个月以后，再根据自己的情况酌情增加运动量和运动强度。

71、1500米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。

72、中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。

73、给你订一个简单的计划，以7天为一个周期，坚持训练。

74、 第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度） 第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成） 第三天：600米×6（要求每个600米用80％速度，每个600米之间走300米休息，走的这个300米不能多于3分钟） 第四天：1分钟跳绳×6组（间歇3分钟），跑楼梯×3组（间歇8分钟，每次跑5～6层楼梯）。

75、 第五天：50米高抬腿跑×3组，50米跨跳×3组，50米后蹬跑×3组，原地蹲跳起×3组（每组20次以上），哑铃摆臂×3组（哑铃重量2公斤，每组50次以上）。

76、 第六天：1500米匀速跑×2（要求速度60％，间歇15分钟） 第七天：积极休息（球类运动） 上述计划包含耐力练习，速度耐力练习，有氧代谢能力练习，基础素质练习。

77、强度相对较低，对于你来说应该比较适合，这个计划坚持3～4个月以后，再根据自己的情况酌情增加运动量和运动强度。

78、坚持1年左右，你的1500米成绩会有大幅度的提高。

79、如有什么疑问，请站内联系。

80、另：请注意，每次训练前要做好准备活动，准备活动内容包括：慢跑，拉韧带和动态练习。

81、训练接受后要慢跑放松。

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